“梨花風(fēng)起正清明，慎終追遠(yuǎn)踏青行。”4月4日正值清明節(jié)氣，這一時(shí)節(jié)既承載著自然更迭的物候意蘊(yùn)，又融匯著慎終追遠(yuǎn)的人文情懷。在仲春與暮春之交，天地以潤(rùn)澤之姿悄然開啟春深序章。
長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，清明作為唯一兼具節(jié)令與節(jié)日雙重屬性的特殊節(jié)氣，人體養(yǎng)生需兼顧三重平衡：肝氣升發(fā)與脾土健運(yùn)的動(dòng)態(tài)平衡、祭掃哀思與踏青愉悅的情緒平衡、戶外活動(dòng)與風(fēng)邪防護(hù)的動(dòng)靜平衡。
一、清明三候：順應(yīng)天時(shí)調(diào)身心
歐降紅介紹，清明分三候：初候桐始華；二候田鼠化為鴽；三候虹始見。每候?qū)?yīng)天地氣機(jī)變化與人體感應(yīng)，市民朋友可順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)整養(yǎng)生方式：
初候 桐始華（4月4日—4月8日）
白桐花開，陽氣升發(fā)達(dá)頂峰。人體肝氣旺盛，易出現(xiàn)目赤耳鳴、血壓波動(dòng)等現(xiàn)象，建議晨起飲用菊花決明子茶平肝陽。
二候 田鼠化鴽（4月9日—4月13日）
陰氣潛藏，喜陰的田鼠漸隱。此時(shí)，人體的濕氣易困脾胃，多見頭重如裹、關(guān)節(jié)酸痛、舌苔白膩，建議午時(shí)艾灸豐隆穴（小腿外側(cè)）15分鐘，健脾祛濕。
三候 虹始見（4月14日—4月19日）
雨后彩虹顯現(xiàn)，陰陽交融。此階段花粉濃度升高，過敏風(fēng)險(xiǎn)增加，且掃墓踏青易受風(fēng)邪侵襲?？呻S身佩戴防風(fēng)藥囊（蒼術(shù)、薄荷、佩蘭各5克打粉裝袋），外出穿長(zhǎng)袖衣物，歸來及時(shí)清洗口鼻。
二、中醫(yī)養(yǎng)生指南：以疏肝健脾為本，兼顧祛濕防風(fēng)。
歐降紅指出，清明時(shí)節(jié)氣候轉(zhuǎn)暖而多雨濕，陽氣升發(fā)與陰寒未盡并存。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)“春生”特點(diǎn)，以疏肝健脾為本，兼顧祛濕防風(fēng)，她建議市民做好以下四件事：
1、疏肝理氣，調(diào)節(jié)情緒
《素問·四氣調(diào)神大論》言“春三月，此謂發(fā)陳”，肝屬木應(yīng)春，清明肝氣升發(fā)旺盛，易出現(xiàn)肝郁化火或肝陽上亢，引發(fā)頭暈、易怒、失眠等癥狀。
選用辛散食材助肝氣疏泄，如韭菜（溫中行氣）、香椿（清熱健胃）、玫瑰花茶（解郁安神）。
每日按揉太沖穴（足背第1-2跖骨間凹陷處）3分鐘，配合行間穴（太沖穴前0.5寸），可降肝火、調(diào)情緒。
晨起戶外散步或習(xí)練太極，避免閉門獨(dú)處，通過“噓”字訣（緩慢呼氣發(fā)“噓”聲）疏泄肝郁。
2、健脾祛濕，趕走困乏
清明雨多濕重，濕邪易困脾土，導(dǎo)致食欲不振、肢體困重。脾為氣血生化之源，需健運(yùn)中焦以御外濕。
煮薏米赤小豆山藥粥時(shí)，加些陳皮理氣化濕，忌生冷瓜果以防傷脾陽。
選取足三里（外膝眼下3寸）、陰陵泉（脛骨內(nèi)側(cè)髁下凹陷處），每穴艾灸10分鐘，溫通脾經(jīng)陽氣。
晨間練習(xí)八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”式，像拉弓射箭那樣單臂上舉，幫助排濕氣。
3、防風(fēng)保暖，護(hù)住陽氣
“清明斷雪，谷雨斷霜”，晝夜溫差大且多風(fēng)，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，易攜寒濕侵襲人體，誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、感冒。
繼續(xù)做到“洋蔥式”穿衣，重點(diǎn)護(hù)住脖子后面和腰腹?？捎冒~+生姜煮水泡腳到微微出汗。學(xué)五禽戲里的鶴戲，像仙鶴展翅那樣緩慢抬手深呼吸，增強(qiáng)抵抗力。
4、柔和運(yùn)動(dòng)，調(diào)和氣血
春主生發(fā)，過度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)耗氣傷津，應(yīng)選擇舒展筋骨的輕柔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血周流而不致亢逆。
推薦兩個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作：①慢走時(shí)吸氣舉臂擴(kuò)胸，呼氣放下，做10次；②站養(yǎng)生樁：雙腳與肩同寬微蹲，想象頭頂有根線吊著，安靜站15分鐘。高血壓患者注意別猛轉(zhuǎn)頭或彎腰。
此外，若市民出現(xiàn)口苦咽干、大便黏膩不爽等濕熱瘀滯癥狀，歐降紅建議及時(shí)尋求中醫(yī)師幫助，通過體質(zhì)辯證定制專屬藥膳或針灸調(diào)理方案，內(nèi)外兼修達(dá)到“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生效果。
三、推薦春季養(yǎng)生食譜
蒿子粑粑
食材：蒿菜，糯米粉，豆沙，鹽
做法：
1、蒿菜擇洗干凈，放入攪拌機(jī)，加少量水，進(jìn)行攪拌，打成青汁。
2、青汁倒入鍋中，放少量鹽煮沸，去澀味。
3、青汁趁熱加入糯米粉，揉成面團(tuán)。
4、面團(tuán)、豆沙各自等比例分成小團(tuán)，將豆沙包入面團(tuán)。
5、做好的蒿子粑粑放入蒸籠，蒸20分鐘即可食用。
蒿子粑粑是江南地區(qū)清明節(jié)及農(nóng)歷三月三的傳統(tǒng)民俗小吃，蒿菜在傳統(tǒng)醫(yī)理中被認(rèn)為具有抗菌解熱、驅(qū)蟲及改善心血管功能的效用，還能輔助調(diào)節(jié)血壓。
（通訊員 謝素姣 秦璐）
責(zé)編：陳方
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三審：田從梅
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